Gefeliciteerd, je bent zwanger! Nu je een klein wondertje in je buik hebt, is het belangrijker dan ooit om goed voor jezelf te zorgen. Gezonde voeding speelt hierbij een grote rol. Maar maak je geen zorgen, we gaan je niet bombarderen met een eindeloze lijst van verboden etenswaren. In plaats daarvan delen we met jou enkele voedingsadviezen en receptsuggesties om je zwangerschap nét iets smakelijker te maken.
Nee, we hebben het niet over snoepjes. Probeer zoveel mogelijk verschillende kleuren groenten en fruit te eten. Elke kleur vertegenwoordigt andere voedingsstoffen die zowel jij als je baby nodig hebben. Dus gooi die rode paprika, oranje wortels, gele mango, groene spinazie, blauwe bessen en paarse aubergine in je boodschappenmandje. Je baby zal je bedanken (ooit, als ze kunnen praten).
Eiwitten zijn de bouwstenen van het leven. En aangezien je een nieuw leven in je buik hebt, kun je maar beter zorgen voor voldoende eiwitten. Kies voor magere eiwitbronnen zoals kip, kalkoen, tofu, bonen, linzen en noten. En als je zin hebt in een cheeseburger, maak je geen zorgen – af en toe zondigen is toegestaan!
Zwangerschap kan soms wat... eh... verstopping veroorzaken. Om dit ongemak te verminderen, zorg ervoor dat je genoeg vezelrijk voedsel eet, zoals volkoren brood, pasta, zilvervliesrijst, groenten en fruit. Je darmen zullen je dankbaar zijn.
Tijdens je zwangerschap heb je extra vitamines en mineralen nodig. Praat met je verloskundige of arts over het nemen van een prenataal supplement en zorg ervoor dat je voldoende foliumzuur, ijzer, calcium en vitamine D binnenkrijgt. En nee, een overdosis aan chocolade telt helaas niet als extra calcium.
Om je op weg te helpen, hier zijn enkele receptsuggesties die zowel lekker als voedzaam zijn:
Voilà! Met deze voedingsadviezen en receptsuggesties ben je goed op weg om je zwangerschap gezond en smakelijk door te komen. En vergeet niet om ons stappenplan voor aankomende moeders te bekijken voor nog meer tips en adviezen. Eet smakelijk en geniet van je zwangerschap!